Adductor/Abductor Machine Panatta

Adductor/Abductor Machine Panatta

Voici la liste des exercices que vous pouvez faire avec Adductor/Abductor Machine Panatta :

Abduction des hanches

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Adduction des hanches

(Adducteurs (muscles internes des cuisses))

Abduction avec résistance augmentée

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Adduction avec résistance augmentée

(Adducteurs (muscles internes des cuisses))

Abduction en descente lente

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Conseils d'utilisation

  • Posture correcte : Assurez-vous de maintenir votre dos bien en contact avec le dossier tout au long de l'exercice. Stabilisez votre corps en tenant les poignées latérales et en gardant les abdominaux légèrement engagés pour éviter toute inclinaison du buste.

    Contrôle du mouvement : Ne précipitez pas le mouvement. Concentrez-vous sur une exécution fluide et contrôlée, en particulier lors de la phase de retour, afin de maintenir une tension constante sur les muscles abducteurs ou adducteurs.

    Respiration : Inspirez lors de la phase de retour (quand vos jambes reviennent à la position initiale) et expirez en poussant ou en rapprochant vos jambes pour maximiser la contraction musculaire.

    Variation de la résistance : Augmentez progressivement la résistance à mesure que vous progressez pour renforcer efficacement les abducteurs et adducteurs.

    Progression : Si vous débutez, commencez avec une faible résistance pour bien maîtriser la technique. Augmentez ensuite la charge de manière progressive pour maximiser la force des hanches et la stabilité du bassin.