Chin and Dip Panatta

Chin and Dip Panatta

Voici la liste des exercices que vous pouvez faire avec Chin and Dip Panatta :

Chin-up (Tractions avec prise en supination)

(Dorsaux, biceps, deltoïdes postérieurs, trapèzes)

Pull-up (Tractions avec prise en pronation)

(Dorsaux, trapèzes, biceps, deltoïdes postérieurs)

Dip

(Triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs)

Assisted Chin-up

(Dorsaux, biceps, deltoïdes postérieurs, trapèzes)

Assisted Dip

(Triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs)

Conseils d'utilisation

  • Progression avec assistance : Utilisez la plateforme d'assistance pour réduire la résistance au début et améliorer progressivement votre force. Diminuez progressivement l'assistance au fil du temps pour progresser vers des tractions et des dips sans aide.

    Posture : Gardez le corps droit pendant les tractions et les dips pour maximiser l'efficacité. Évitez de balancer le corps pour effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité.

    Respiration : Expirez en montant (traction ou dip) et inspirez en redescendant. Cela aide à stabiliser le tronc et à contrôler le mouvement.

    Échauffement : Avant d'effectuer des tractions et des dips, échauffez vos épaules, coudes et poignets pour éviter les tensions et les blessures.

    Amplitude complète : Assurez-vous de faire le mouvement avec une amplitude complète. Cela garantit une sollicitation maximale des muscles et une meilleure progression sur le long terme.