Posture correcte : Assurez-vous que vos bras sont bien positionnés sur les coussins de la machine pour éviter toute tension excessive sur les épaules ou le dos. Gardez une posture droite et engagez vos abdominaux pour stabiliser le tronc.
Amplitude de mouvement : Concentrez-vous sur une amplitude complète pour solliciter entièrement les biceps, mais sans verrouiller complètement les coudes à la fin du mouvement pour protéger vos articulations.
Respiration : Inspirez en revenant à la position initiale et expirez lors de la contraction du biceps, lorsque vous fléchissez les coudes pour maximiser la contraction musculaire.
Progression en charge : Commencez avec une charge légère à modérée pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement le poids. Un bon contrôle du mouvement est essentiel pour éviter de surcharger les épaules.
Variez la prise : Alternez entre prise en supination (paumes vers le haut) et pronation (paumes vers le bas) pour solliciter différemment les biceps et les avant-bras.
