High-Low Pulley Panatta

High-Low Pulley Panatta

Voici la liste des exercices que vous pouvez faire avec High-Low Pulley Panatta :

Tirage haut à la poulie

(Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps)

Tirage bas à la poulie

(Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps)

Écarté à la poulie

(Pectoraux, deltoïdes antérieurs)

Tirage unilatéral à la poulie haute

(Grands dorsaux, rhomboïdes, deltoïdes, biceps)

Curl à la poulie basse

(Biceps, avant-bras)

Conseils d'utilisation

  • Posture correcte : Gardez le dos droit pendant tous les exercices. Ne penchez pas le buste en arrière pour compenser la charge. Maintenez une stabilité corporelle tout au long du mouvement.

    Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur une exécution fluide et contrôlée. Ne laissez pas la poulie vous ramener rapidement à la position de départ. Contrôlez toujours la phase de retour pour maximiser la contraction musculaire.

    Respiration : Inspirez lors de la phase de retour et expirez pendant l’effort (tirage ou contraction) pour maximiser la stabilité et l'efficacité.

    Variation de la prise : Alternez entre les prises pronation, supination, et neutre pour cibler différents muscles lors des tirages, comme les dorsaux, les biceps, ou les épaules.

    Progression : Augmentez progressivement la charge pour développer la force. Si vous débutez, commencez par une charge légère pour bien maîtriser le mouvement et la technique.