Posture : Assurez-vous que le dossier est correctement ajusté afin que vos genoux soient bien alignés avec l'axe de rotation de la machine. Gardez le dos droit et bien plaqué contre le dossier.
Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur une exécution fluide, en particulier lors de la phase de retour (extension). Ne laissez pas vos jambes revenir trop rapidement à la position de départ.
Respiration : Inspirez pendant la phase de retour et expirez pendant la flexion des genoux. Cela permet de stabiliser le tronc et d'optimiser la contraction musculaire.
Progression : Commencez par des poids légers à modérés pour bien maîtriser la technique. Augmentez progressivement la charge en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Amplitude complète : Pour un maximum de résultats, assurez-vous d'utiliser une amplitude complète de mouvement. Ne forcez pas en fin de flexion pour éviter une tension excessive sur les genoux.
