Smith Machine Panatta

Smith Machine Panatta

Voici la liste des exercices que vous pouvez faire avec Smith Machine Panatta :

Squat (accroupissements)

(Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, muscles du bas du dos)

Fentes (lunges)

(Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers)

Good Mornings

(Ischio-jambiers, bas du dos, fessiers)

Glute Bridge (pont fessier)

(Fessiers, ischio-jambiers)

Hack Squat

(Quadriceps, fessiers)

Mollets debout (calf raises)

(Mollets (gastrocnémiens, soléaires))

Développé couché (bench press)

(Pectoraux, triceps, deltoïdes)

Développé militaire (military press)

(Épaules (deltoïdes), triceps)

Développé Arnold

(Deltoïdes (épaules))

Tirage vertical (upright row)

(Trapèzes, deltoïdes)

Shrugs (haussements d'épaules)

(Trapèzes)

Rowing barre à la Smith machine

(Dorsaux, trapèzes, biceps)

Pull-over

(Pectoraux, dorsaux)

Curl biceps à la Smith machine

(Biceps)

Extensions triceps

(Triceps)

Curl inversé

(Avant-bras, biceps)

Crunches suspendus avec la barre

(Abdominaux)

Planche avec barre

(Abdominaux, stabilisateurs du tronc)

Twist russe avec la barre

(Obliques, abdominaux)

Deadlift à la Smith machine

(Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos)

Hip thrust

(Fessiers, ischio-jambiers)

Conseils d'utilisation

  • Réglage de la hauteur de la barre : La Smith machine permet de régler la hauteur de la barre en fonction de l'exercice pour assurer une exécution correcte et sécurisée. Cela facilite les mouvements tels que le squat et le développé couché.

    Variantes d'angles : Expérimentez avec différentes positions de pieds et d'angles pour solliciter diverses parties des muscles. Par exemple, un écartement large ou étroit des pieds pendant un squat peut modifier les muscles ciblés.

    Entraînement en sécurité : Grâce au mouvement guidé de la Smith machine, les utilisateurs peuvent se concentrer sur la charge sans craindre de perdre l'équilibre, ce qui est particulièrement utile pour les charges lourdes ou pour ceux qui s’entraînent seuls.

    Progression contrôlée : En raison de la stabilité de la machine, il est possible d'augmenter progressivement les charges et les répétitions sans risquer de mouvements incorrects, ce qui réduit le risque de blessures.