Standing Abductor Panatta

Standing Abductor Panatta

Voici la liste des exercices que vous pouvez faire avec Standing Abductor Panatta :

Abduction unilatérale

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Abduction avec résistance augmentée

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Abduction unilatérale avec contrôle excentrique

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Abduction explosive

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Abduction avec amplitude complète

(Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche)

Conseils d'utilisation

  • Posture correcte : Maintenez une posture droite tout au long de l'exercice. Ne penchez pas votre torse en avant ou sur le côté pendant le mouvement. Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le tronc et les hanches.

    Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés, particulièrement lors du retour à la position initiale. Ne laissez pas la machine vous ramener rapidement vers le centre.

    Respiration : Inspirez en ramenant la jambe à la position initiale et expirez lors de la phase de poussée vers l’extérieur.

    Variation de la résistance : Pour progresser, augmentez progressivement la résistance pour renforcer les muscles abducteurs. Cependant, assurez-vous toujours de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.

    Progression : Commencez par des répétitions modérées et augmentez le nombre de séries à mesure que vous gagnez en force et en mobilité dans les hanches.