Conseils d'utilisation

• Posture correcte : Gardez toujours votre dos droit pendant les squats, en engageant les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale. Ne cambrez pas le bas du dos.
  
  Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur une exécution fluide et contrôlée, surtout lors de la phase descendante. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils pour éviter les tensions sur les articulations.
  
  Position des pieds : Variez la position de vos pieds pour cibler différents groupes musculaires. Les pieds hauts sollicitent davantage les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que les pieds bas accentuent le travail des quadriceps.
  
  Respiration : Inspirez en descendant et expirez en montant. Cela permet de stabiliser votre tronc et d'optimiser la force pendant la poussée.
  
  Progression : Commencez par une charge modérée pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement le poids. Évitez de trop charger au début pour ne pas risquer de blessures, en particulier au niveau des genoux et du dos.