Vertical Chest Press Panatta

Posture correcte : Assurez-vous que votre dos est bien en contact avec le dossier pendant tout le mouvement pour éviter de cambrer le bas du dos. Gardez les pieds bien à plat sur le sol pour une meilleure stabilité.

Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, surtout lors de la phase descendante (excentrique) pour maximiser la contraction des muscles pectoraux.

Positionnement des poignées : Variez l'écartement des poignées pour solliciter différentes parties des pectoraux. Une prise plus large accentue le travail des pectoraux, tandis qu'une prise plus serrée met l'accent sur les triceps.

Respiration : Inspirez lors de la phase de retour (lorsque vous ramenez les poignées vers votre poitrine) et expirez lorsque vous poussez les poignées vers l'avant.

Progression : Commencez avec une charge légère à modérée pour bien maîtriser la technique, puis augmentez progressivement le poids en fonction de votre progression. Une bonne technique doit être priorisée avant d'augmenter la charge.