Vertical Leg Press Panatta

Posture correcte : Gardez toujours le bas de votre dos bien en contact avec le dossier de la machine pour éviter de cambrer. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds pendant tout le mouvement.

Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, surtout lors de la phase de descente. Ne laissez pas la plateforme descendre trop rapidement, ce qui pourrait entraîner des tensions sur vos genoux et le bas du dos.

Position des pieds : Variez la position de vos pieds pour cibler différentes zones musculaires. Les pieds hauts solliciteront davantage les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que les pieds bas accentueront le travail des quadriceps.

Respiration : Expirez lorsque vous poussez la plateforme et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Cela aide à stabiliser votre tronc et améliore l'efficacité de l'exercice.

Progression : Commencez par une charge modérée pour vous habituer au mouvement vertical, puis augmentez progressivement le poids. Ne chargez pas trop lourd au début pour éviter les blessures, surtout aux genoux.