Type : Sèche homme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 30 minutes
Déroulement : Assaisonnez le steak de thon avec du sel, du poivre, et un filet de jus de citron. Faites chauffer une poêle avec un peu d'huile d'olive et faites cuire le steak de thon pendant 3-4 minutes de chaque côté. Faites cuire le riz complet selon les instructions du paquet. Dans une autre casserole, faites cuire les haricots verts dans de l'eau bouillante salée pendant environ 10 minutes. Servez le steak de thon avec le riz et les haricots.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Steak de thon | 120 g | 144 kcal | 30 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Riz complet | 100 g | 110 kcal | 2.6 g | 0.9 g | 23.5 g | 1.5 g |
| Haricots verts | 100 g | 35 kcal | 1.8 g | 0.1 g | 7.7 g | 2.7 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 289 kcal | 34.4 g | 4.6 g | 31.2 g | 4.2 g |
Description : Le steak de thon accompagné de riz complet et d'haricots verts est un repas sain, parfait pour une phase de sèche. Le thon est riche en protéines maigres, tandis que le riz complet et les haricots verts fournissent des glucides complexes et des fibres qui aident à maintenir la satiété plus longtemps. Ce plat, à la fois simple et rapide à préparer, est idéal pour les sportifs cherchant à maintenir leur masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :