Type : Prise de masse musculaire homme | Difficulté : Moyenne | Coût : Moyen | Durée : 35 minutes
Déroulement : Assaisonnez le steak de thon avec du sel, du poivre, et du gingembre râpé. Faites chauffer une poêle avec une cuillère à soupe d'huile de sésame et faites cuire le steak pendant environ 3-4 minutes de chaque côté. Faites cuire le riz basmati avec une pincée de sel. Mélangez le riz avec un peu de gingembre râpé pour ajouter du goût et servez avec le steak de thon. Décorez avec des graines de sésame.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Steak de thon | 200 g | 184 kcal | 40 g | 3 g | 0 g | 0 g |
| Riz basmati | 100 g | 130 kcal | 3 g | 0.4 g | 28 g | 0.5 g |
| Gingembre | 1 c. à soupe | 5 kcal | 0.2 g | 0 g | 1 g | 0.1 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 319 kcal | 43.2 g | 3.4 g | 29 g | 0.6 g |
Description : Le steak de thon et le riz au gingembre est une recette conçue pour la prise de masse musculaire masculine. Le thon est une source fantastique de protéines maigres, contenant également des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la récupération musculaire et la santé cardiovasculaire. Le riz basmati, quant à lui, fournit des glucides nécessaires pour alimenter les séances d'entraînement intenses. Le gingembre ajoute une touche épicée et des propriétés anti-inflammatoires, favorisant ainsi la récupération après l'effort. Ce plat est simple, rapide à préparer, et vous aide à rester rassasié sans compromettre vos objectifs de prise de masse.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :