Type : Prise de masse musculaire homme | Difficulté : Intermédiaire | Coût : Modéré | Durée : 45 minutes
Déroulement : Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile dans une poêle. Ajoutez des morceaux de poulet et faites-les dorer pendant 5 minutes. Ajoutez le beurre d'arachide, un peu de lait de coco et de la sauce soja. Laissez mijoter pendant 15 minutes à feu doux. Faites cuire le riz complet dans de l'eau bouillante salée et servez le poulet avec le riz.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet de poulet | 200 g | 220 kcal | 42 g | 4 g | 0 g | 0 g |
| Beurre d'arachide | 2 c. à soupe | 188 kcal | 8 g | 16 g | 6 g | 2 g |
| Riz complet | 150 g | 180 kcal | 5 g | 1 g | 38 g | 2 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 588 kcal | 55 g | 21 g | 44 g | 4 g |
Description : Le poulet au beurre d'arachide avec riz complet est une recette riche en protéines et en saveur, parfaite pour la prise de masse musculaire. Le beurre d'arachide ajoute une source de graisses saines et un goût unique, tandis que le lait de coco apporte une onctuosité supplémentaire. Le riz complet est une excellente source de glucides complexes qui fournissent l'énergie nécessaire pour l'entraînement. Ce plat est à la fois nourrissant et savoureux, idéal pour récupérer après une séance intense.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :