Type : Prise de masse musculaire homme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 40 minutes
Déroulement : Dans un bol, mélangez le miel, le gingembre râpé, la sauce soja et une cuillère à soupe d'huile d'olive. Ajoutez le poulet dans cette marinade et laissez reposer pendant 15 minutes. Faites chauffer une poêle à feu moyen et faites revenir le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien doré. Pendant ce temps, faites cuire le riz basmati dans une casserole d'eau bouillante salée. Servez le poulet mariné avec le riz et une touche de coriandre fraîche.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poitrine de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Miel | 1 c. à soupe | 64 kcal | 0.1 g | 0 g | 17 g | 0 g |
| Gingembre râpé | 1 c. à café | 4 kcal | 0.1 g | 0.1 g | 0.8 g | 0.1 g |
| Riz basmati | 100 g | 129 kcal | 2.6 g | 0.3 g | 28 g | 0.4 g |
| Huile d'olive | 1 c. à soupe | 119 kcal | 0 g | 13.5 g | 0 g | 0 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 481 kcal | 33.8 g | 17.5 g | 45.8 g | 0.5 g |
Description : Le poulet mariné au miel et gingembre est un plat sucré-salé parfait pour la prise de masse musculaire. La combinaison de miel, gingembre, et sauce soja apporte des saveurs intenses et savoureuses. Servi avec du riz basmati, ce plat vous offre une excellente source de protéines et de glucides complexes, essentiels pour les gains musculaires après une séance d'entraînement intense.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :