Biceps
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Effectuez des mouvements courts en limitant l'amplitude à la moitié supérieure du mouvement pour chaque bras, en alternant entre les deux bras.
Maintenez une tension constante sur les biceps et évitez de revenir complètement à la position de départ pour maximiser la contraction.
Le curl partiel alterné est idéal pour maximiser la congestion des biceps et améliorer leur définition.