Ischio-jambiers, fessiers, mollets
Allongez-vous sur le ventre sur la machine, placez vos chevilles sous les coussins et saisissez les poignées. Fléchissez les genoux pour ramener les coussins vers vos fessiers, puis revenez lentement à la position initiale.
Ne cambrez pas le bas du dos pendant le mouvement. Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers et contrôlez la descente.
Cet exercice est parfait pour isoler les ischio-jambiers tout en renforçant les fessiers et les mollets.