Ischio-jambiers, mollets
Asseyez-vous sur la machine et placez une seule jambe sous le coussin. Fléchissez le genou pour ramener le coussin vers le bas tout en contractant les ischio-jambiers, puis revenez lentement à la position de départ. Alternez les jambes.
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé. Assurez-vous de garder le tronc stable et d'éviter toute rotation du bassin.
Le travail unilatéral permet de corriger les déséquilibres entre les deux jambes et améliore la coordination.