Ischio-jambiers, fessiers
Asseyez-vous sur la machine et fléchissez les genoux pour ramener les coussins vers vos fessiers. Maintenez cette position contractée pendant 5 à 10 secondes avant de relâcher lentement.
Gardez le dos plaqué contre le dossier et évitez de compenser en utilisant le bas du dos.
Les contractions isométriques renforcent les muscles tout en améliorant leur endurance, idéal pour les athlètes cherchant à développer la stabilité.