Muscles sollicités

Triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous confortablement sur la machine avec vos pieds fermement ancrés au sol. Saisissez les poignées de chaque côté. Engagez vos abdominaux et commencez à fléchir vos coudes, en descendant lentement jusqu'à ce que vos bras soient pliés à environ 90 degrés. Pendant la descente, gardez vos coudes proches du corps et assurez-vous que vos épaules restent détendues, sans les monter. Une fois arrivé au point bas du mouvement, concentrez-vous sur la poussée. Poussez sur vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps, et n’oubliez pas de ne pas verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement pour protéger les articulations et maintenir la tension sur les muscles.

Astuces

Gardez les coudes près du corps pour maximiser la sollicitation des triceps et éviter les tensions inutiles sur les épaules. Contrôlez votre descente et ne descendez pas trop bas pour protéger vos épaules.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est idéal pour renforcer les triceps tout en sollicitant les pectoraux et les épaules.