Muscles sollicités

Triceps

Exécution de l'exercice

Placez-vous sur la machine, saisissez les poignées avec une prise serrée et assurez-vous que vos pieds sont bien stables au sol pour maintenir une bonne posture. Fléchissez les coudes lentement et abaissez votre corps en vous concentrant sur la contraction des triceps. Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant vos coudes proches de votre torse tout au long du mouvement. Une fois en bas, poussez fermement sur vos bras pour revenir à la position de départ en contractant intensément vos triceps. Il est essentiel de ne pas descendre trop bas pour éviter les tensions excessives sur les épaules, et de ne pas verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement afin de maintenir une bonne tension musculaire.

Astuces

Gardez les coudes proches du corps tout au long du mouvement pour maximiser la sollicitation des triceps. Ne descendez pas trop bas pour éviter les tensions sur les épaules.

Conseils supplémentaires

Cette variante cible spécifiquement les triceps, avec moins de sollicitation des pectoraux.