Muscles sollicités

Triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs

Exécution de l'exercice

Installez-vous correctement sur la machine avec les pieds fermement plantés au sol. Prenez les poignées et engagez vos abdominaux. Commencez à fléchir vos coudes pour abaisser lentement votre corps. Descendez progressivement en contrôlant chaque phase du mouvement, en gardant les coudes proches de votre corps. Concentrez-vous sur la contraction des muscles pendant toute la durée du mouvement descendant. Une fois que vous atteignez le point bas, contractez les triceps et poussez vers le haut, mais cette fois-ci, sans accélérer le mouvement. Remontez de manière contrôlée sans à-coups. L'objectif de cette variante est de maximiser la tension sur les muscles pendant la descente afin d'augmenter la force et la stabilité dans les triceps et pectoraux.

Astuces

Concentrez-vous sur un contrôle total durant la descente. Gardez une posture droite et ne relâchez pas la tension pour éviter de stresser les épaules et les coudes.

Conseils supplémentaires

Cette variante accentue la phase excentrique pour développer la force et améliorer la stabilité.