Muscles sollicités

Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche

Exécution de l'exercice

Debout sur la machine, ajustez la résistance à un niveau plus élevé. Tenez-vous fermement aux poignées et poussez la jambe vers l'extérieur contre la résistance, en gardant une légère flexion dans le genou de la jambe de support. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers tout au long du mouvement. Le retour à la position initiale doit être contrôlé et effectué lentement pour maintenir la tension musculaire. Assurez-vous que le tronc reste droit et que vous n’utilisez que la force de la jambe en mouvement.

Astuces

Ne fléchissez pas le dos ou les hanches pour compenser. Gardez une posture droite et une bonne stabilité pour isoler efficacement les fessiers et abducteurs.

Conseils supplémentaires

Augmenter la résistance permet d’intensifier le travail des fessiers et des abducteurs tout en améliorant la stabilité des hanches.