Muscles sollicités

Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche

Exécution de l'exercice

Placez-vous sur la machine et commencez par repousser la jambe latéralement comme lors d'une abduction classique. Cependant, dans cette variante, concentrez-vous particulièrement sur la phase de retour. Redescendez lentement la jambe à la position initiale, en contrôlant tout le mouvement de manière à maximiser la contraction des muscles abducteurs et des fessiers. Cette descente lente augmente le temps sous tension et renforce les muscles stabilisateurs.

Astuces

Ne relâchez pas trop vite. Concentrez-vous sur un retour lent et contrôlé pour optimiser le développement musculaire et la stabilité des hanches.

Conseils supplémentaires

Cette variante développe la force excentrique, renforçant ainsi les muscles tout en améliorant la stabilité du bassin et des hanches.