Muscles sollicités

Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche

Exécution de l'exercice

Debout sur la machine, saisissez les poignées pour stabiliser votre posture. Effectuez une abduction de la jambe en poussant rapidement la jambe vers l’extérieur de manière explosive, en engageant fortement les muscles abducteurs. Le retour à la position initiale doit être lent et contrôlé pour maximiser l’efficacité du mouvement. Répétez avec la jambe opposée.

Astuces

Concentrez-vous sur l'explosivité pendant la phase de poussée, mais gardez le contrôle lors du retour. Assurez-vous que le tronc reste stable et que vous n’utilisez pas l’élan pour exécuter le mouvement.

Conseils supplémentaires

Cette variante est idéale pour développer la puissance des abducteurs et améliorer la force des hanches tout en travaillant sur la vitesse et la coordination.