Muscles sollicités

Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine, ajustez les supports pour qu'ils soient proches de vos cuisses. Saisissez les poignées latérales pour vous stabiliser. En engageant les muscles des hanches et des fessiers, poussez les jambes vers l'extérieur en les éloignant l'une de l'autre. Concentrez-vous sur la contraction des muscles abducteurs (fessiers moyens et petits fessiers) à chaque mouvement. Revenez lentement à la position de départ en gardant la tension dans les muscles tout au long du mouvement. Le retour ne doit pas être trop rapide pour éviter de relâcher la tension musculaire et perdre l'efficacité de l'exercice.

Astuces

Gardez le dos bien en contact avec le dossier et ne laissez pas vos jambes revenir trop vite. Concentrez-vous sur une contraction maximale lors de l'écartement des jambes.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour renforcer les muscles abducteurs, améliorer la stabilité du bassin et développer la force dans la partie externe des cuisses.