Machine : Adductor/Abductor Machine Panatta
Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche
Réglez la machine pour une résistance accrue. Asseyez-vous bien droit, les poignées latérales fermement saisies pour stabiliser votre corps. Repoussez les jambes vers l'extérieur en engageant fortement les muscles abducteurs, en particulier les fessiers. Maintenez la tension au sommet du mouvement avant de revenir lentement à la position de départ. Cette résistance augmentée permet de travailler en profondeur les muscles abducteurs tout en augmentant la force des hanches. Assurez-vous de garder un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.
Ne forcez pas trop en débutant avec une charge lourde, mais augmentez progressivement la résistance pour maximiser la sollicitation des fessiers et des abducteurs.
Cet exercice intensifie l'effort sur les abducteurs en augmentant la résistance, idéal pour les pratiquants avancés qui souhaitent améliorer leur force au niveau des hanches.