Machine : Adductor/Abductor Machine Panatta
Adducteurs (muscles internes des cuisses)
Asseyez-vous sur la machine avec les jambes écartées, les cuisses en contact avec les coussins. Réglez la résistance à un niveau plus élevé. En contractant les adducteurs, ramenez vos jambes vers l'avant en les rapprochant l'une de l'autre. À la fin du mouvement, maintenez brièvement la contraction maximale avant de revenir lentement à la position initiale. Concentrez-vous sur la phase de retour pour ne pas relâcher la tension musculaire. Cette variante avec résistance accrue vous permettra de développer davantage la force des adducteurs.
Assurez-vous que la résistance est progressive pour éviter les blessures. Maintenez le contrôle dans les deux phases du mouvement pour solliciter les adducteurs de manière optimale.
Cette variante avec résistance augmentée cible les muscles adducteurs et renforce la partie interne des cuisses, tout en améliorant la stabilité des genoux et des hanches.