Muscles sollicités

Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche

Exécution de l'exercice

Réglez la machine pour une résistance modérée. Asseyez-vous bien droit, les mains tenant fermement les poignées latérales. Poussez vos jambes vers l'extérieur comme lors d'une abduction classique, mais concentrez-vous particulièrement sur la phase de retour. Revenez lentement à la position de départ pour maximiser la tension sur les muscles abducteurs. Ce mouvement contrôlé renforce non seulement les abducteurs, mais améliore également la stabilité des hanches. Répétez en gardant un mouvement fluide et sans à-coups.

Astuces

Gardez la tension sur les muscles pendant tout le mouvement. La descente lente renforce efficacement les muscles abducteurs et fessiers.

Conseils supplémentaires

Cet exercice développe la force et la stabilité des hanches en mettant l'accent sur la phase excentrique du mouvement.