Machine : Multi Hip Panatta
Fessiers, ischio-jambiers
Positionnez-vous debout sur la machine, avec le coussinet placé à l’arrière de votre cuisse. Tenez-vous aux poignées pour stabiliser votre corps. En gardant la jambe légèrement fléchie, poussez-la vers l’arrière, en contractant les fessiers et les ischio-jambiers. Continuez jusqu'à ce que votre jambe soit presque complètement tendue. Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la résistance. Ce mouvement permet d'engager et de renforcer les muscles des fessiers et des ischio-jambiers.
Gardez une légère flexion du genou pour éviter de solliciter excessivement l’articulation. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pendant tout le mouvement.
Cet exercice est parfait pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la stabilité de la hanche.