Muscles sollicités

Quadriceps, psoas-iliaque

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous face à la machine, le coussinet devant la cuisse. Saisissez les poignées pour stabiliser votre tronc. En contractant les quadriceps et les muscles de la hanche, soulevez votre jambe vers l’avant en effectuant une flexion de la hanche. Montez la jambe jusqu’à former un angle de 90 degrés avec le tronc. Revenez lentement à la position de départ en gardant la tension dans les muscles. Concentrez-vous sur la contraction des quadriceps et du psoas-iliaque à chaque répétition.

Astuces

Ne balancez pas la jambe. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l’efficacité de l’exercice.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est idéal pour renforcer les quadriceps, tout en sollicitant les muscles de la hanche, en particulier le psoas-iliaque.