Muscles sollicités

Grand fessier, ischio-jambiers

Exécution de l'exercice

Positionnez-vous debout, le pied de travail placé contre la plateforme et les mains fermement sur les poignées pour stabiliser votre corps. Fléchissez légèrement votre genou et commencez à pousser la plateforme vers l'arrière tout en engageant les muscles fessiers. Étendez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement tendue derrière vous, en maintenant une contraction maximale des fessiers. Revenez lentement à la position de départ sans laisser la jambe revenir trop rapidement, afin de garder la tension dans les muscles pendant toute la durée du mouvement. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé à chaque répétition.

Astuces

Gardez votre dos droit et ne cambrer pas pendant l'exécution. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers plutôt que de pousser avec les ischio-jambiers.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour isoler et renforcer les muscles du grand fessier, tout en améliorant la stabilité des hanches.