Muscles sollicités

Grand fessier, ischio-jambiers

Exécution de l'exercice

Positionnez-vous sur la machine avec un pied placé contre la plateforme et les mains tenant fermement les poignées pour assurer la stabilité. Effectuez une extension de la hanche en poussant la jambe unilatéralement vers l’arrière, tout en maintenant la tension sur les fessiers et les ischio-jambiers. Étendez votre jambe aussi loin que possible sans cambrer le bas du dos. Revenez lentement à la position de départ et concentrez-vous sur la contraction des fessiers tout au long du mouvement. Changez de jambe après avoir terminé le nombre de répétitions requis.

Astuces

Ne laissez pas votre torse se pencher en avant pendant l’exécution du mouvement. Concentrez-vous sur la contraction maximale du grand fessier pour chaque répétition.

Conseils supplémentaires

L'exercice unilatéral permet de corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes et de renforcer la coordination des mouvements.