Machine : Gluteus Machine Panatta
Grand fessier, ischio-jambiers
Positionnez-vous comme pour une extension de la hanche classique sur la machine. En engageant les muscles fessiers, poussez rapidement et de manière explosive votre jambe vers l’arrière. Concentrez-vous sur l'explosivité pendant la phase de poussée, mais assurez-vous de contrôler le retour à la position initiale. La montée rapide et la descente lente maximisent la puissance des fessiers et des ischio-jambiers. Répétez l'exercice pour chaque jambe en alternant.
Concentrez-vous sur une montée rapide et explosive tout en contrôlant lentement la descente pour éviter de relâcher la tension musculaire.
Cette variante est idéale pour améliorer la puissance des fessiers et des ischio-jambiers tout en renforçant la coordination des hanches.