Machine : Hip Thrust Panatta
Fessiers, ischio-jambiers, bas du dos
Asseyez-vous sous la barre de la machine avec le haut de votre dos bien appuyé contre le dossier et vos pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches. Placez la barre ou la plateforme de la machine au niveau de vos hanches. Poussez à travers vos talons en soulevant vos hanches vers le plafond, en contractant vos fessiers au maximum. Continuez de soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant une seconde, puis redescendez lentement les hanches vers le sol, en contrôlant le mouvement pendant la descente pour maintenir la tension sur les fessiers.
Concentrez-vous sur la poussée à travers vos talons pour maximiser l'activation des fessiers. Ne cambrer pas le bas du dos pendant l'exécution. Gardez le contrôle tout au long de la descente.
Cet exercice est parfait pour isoler et renforcer les muscles fessiers tout en engageant les ischio-jambiers et le bas du dos pour améliorer la stabilité et la force des hanches.