Machine : Hip Thrust Panatta
Fessiers, ischio-jambiers, bas du dos
Asseyez-vous sur la machine et réglez la résistance à un niveau plus élevé. Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches et placés fermement au sol. Soulevez vos hanches de manière explosive tout en contractant les fessiers au maximum, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez cette position au sommet pour une contraction maximale des fessiers. Redescendez lentement, en gardant le contrôle pendant toute la phase de retour. Cette variante avec résistance accrue met davantage l’accent sur la force et la puissance des fessiers.
Ne commencez pas avec une résistance trop lourde. Progressez progressivement pour renforcer les muscles fessiers tout en maintenant une technique correcte.
L'augmentation de la résistance permet de cibler les muscles fessiers plus intensément, idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force et la définition.