Machine : Hip Thrust Panatta
Fessiers, ischio-jambiers
Positionnez-vous sur la machine comme pour un hip thrust classique, mais cette fois, effectuez l’exercice en soulevant une jambe à la fois. Gardez l'autre pied fermement planté au sol, et poussez à travers votre talon tout en contractant le fessier correspondant. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, puis redescendez lentement en maintenant la tension sur le fessier. Changez de jambe après chaque série. Ce mouvement unilatéral permet de travailler chaque fessier de manière isolée, ce qui améliore la stabilité et corrige les déséquilibres musculaires.
Ne laissez pas votre bassin basculer vers l'avant ou l'arrière. Concentrez-vous sur la stabilisation du tronc pour maximiser la contraction des fessiers.
Cette variante unilatérale permet de corriger les déséquilibres entre les fessiers et renforce la coordination des hanches.