Machine : Hip Thrust Panatta
Fessiers, ischio-jambiers, bas du dos
Effectuez un hip thrust de manière explosive en poussant rapidement vos hanches vers le plafond. Concentrez-vous sur l'explosivité pendant la montée, mais assurez-vous de contrôler la descente. Ce mouvement dynamique est excellent pour développer la puissance des fessiers et améliorer la vitesse et la force des hanches. Maintenez la contraction au sommet pendant un bref moment avant de redescendre lentement.
Assurez-vous de contrôler la descente, même après une montée rapide et explosive. Ne relâchez pas la tension sur les fessiers.
Cet exercice est idéal pour améliorer la puissance des fessiers et augmenter la coordination des muscles des hanches et du bas du dos.