Muscles sollicités

Dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine avec les pieds bien placés sur les repose-pieds et attrapez les poignées. Gardez votre dos droit et votre poitrine sortie. Commencez le mouvement en tirant les poignées vers votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos à chaque tirage, tout en maintenant une posture stable. Tirez jusqu'à ce que vos coudes passent légèrement derrière votre torse, puis revenez lentement à la position initiale en contrôlant la phase de retour pour garder la tension dans les muscles du dos. Gardez vos épaules basses pendant tout le mouvement pour éviter de sursolliciter les trapèzes.

Astuces

Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos et ne tirez pas uniquement avec les bras. Gardez une posture droite, sans arrondir le dos ni tirer avec élan.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour développer l’épaisseur et la force des muscles dorsaux, rhomboïdes et trapèzes, tout en engageant les biceps.