Muscles sollicités

Dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous et placez vos pieds fermement sur les repose-pieds. Saisissez les poignées avec une prise plus large. En gardant le dos droit et les épaules basses, tirez les poignées vers votre abdomen tout en maintenant les coudes légèrement écartés du corps. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du haut du dos et des épaules. Tirez jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance pendant la phase de retour. La prise large permet de solliciter davantage les dorsaux et les trapèzes.

Astuces

Gardez le contrôle sur la phase de retour pour maximiser la contraction musculaire. Ne tirez pas avec élan et gardez les coudes légèrement fléchis pour protéger les articulations.

Conseils supplémentaires

Cette variante avec une prise large cible davantage les dorsaux et les trapèzes, ce qui aide à développer la largeur du dos.