Muscles sollicités

Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine avec vos pieds bien placés sur le repose-pieds et saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers l’avant). Inclinez légèrement votre buste vers l’arrière, en gardant le dos droit et la poitrine sortie. Tirez les poignées vers le bas en rapprochant vos coudes de votre corps tout en contractant les muscles du dos. Tirez jusqu’à ce que les poignées atteignent la hauteur de votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le retour. Concentrez-vous sur la contraction des grands dorsaux et des trapèzes à chaque tirage.

Astuces

Ne tirez pas avec élan et gardez le dos droit tout au long du mouvement. Ne relâchez pas la tension pendant la phase de retour.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour développer la largeur et l'épaisseur du dos tout en engageant les biceps et les trapèzes.