Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps
Installez-vous sur la machine et prenez les poignées avec une prise serrée. Inclinez légèrement le buste vers l’arrière et tirez les poignées vers le bas en rapprochant vos coudes du corps. Ce mouvement met davantage l’accent sur les muscles des grands dorsaux et des trapèzes. Tirez jusqu’à ce que les poignées touchent votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ. La prise serrée permet de solliciter davantage les muscles du dos, en particulier les dorsaux.
Gardez les coudes proches du corps tout au long du mouvement pour maximiser la contraction des dorsaux.
La prise serrée accentue l'activation des dorsaux et permet de développer l’épaisseur du dos tout en engageant les rhomboïdes.