Muscles sollicités

Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine, les pieds fermement ancrés au sol. Saisissez les poignées avec une prise pronation (paumes vers l'avant). Inclinez légèrement votre torse en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine sortie. Tirez les poignées vers le bas de manière circulaire, en ramenant vos coudes vers le bas et en contractant les muscles du dos. Continuez à tirer jusqu'à ce que les poignées atteignent la hauteur de votre poitrine, puis revenez lentement à la position initiale tout en maintenant une tension continue dans les muscles du dos. Le mouvement circulaire vous permet d'engager les grands dorsaux et les trapèzes de manière fluide et complète.

Astuces

Gardez une légère inclinaison vers l'arrière mais évitez de cambrer le bas du dos. Ne tirez pas avec élan et contrôlez bien la phase de retour.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour développer la largeur du dos et solliciter les muscles des dorsaux et des trapèzes tout en engageant les biceps.