Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps
Effectuez le tirage circulaire avec un seul bras à la fois. Saisissez une poignée et commencez à tirer vers le bas en gardant l'autre bras immobile. Ce mouvement unilatéral permet de concentrer l'effort sur un côté à la fois, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Revenez lentement à la position de départ et alternez les bras après chaque série.
Ne tournez pas le buste pendant le mouvement. Concentrez-vous sur la stabilisation du tronc et la contraction du côté travaillé.
Le tirage unilatéral permet de corriger les asymétries musculaires et de renforcer chaque côté du dos individuellement.