Machine : High-Low Pulley Panatta
Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps
Installez-vous debout ou assis, selon la configuration de la machine. Saisissez la poignée haute en prise pronation (paumes vers l’avant). Tirez la poignée vers le bas en ramenant vos coudes près du corps, en contractant les muscles dorsaux et rhomboïdes tout au long du mouvement. Continuez de tirer jusqu’à ce que la poignée atteigne le niveau de votre poitrine. Contrôlez la phase de retour en revenant lentement à la position initiale, en gardant les muscles sous tension pour maximiser la contraction. Ce mouvement permet de développer la largeur du dos et d’améliorer la force des bras.
Gardez une légère inclinaison du torse vers l'arrière, mais évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Cet exercice est parfait pour développer la largeur du dos tout en sollicitant les muscles des bras, notamment les biceps.