Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, deltoïdes, biceps

Exécution de l'exercice

Tenez-vous debout et saisissez une poignée à la poulie haute avec un seul bras. En gardant le dos droit et les pieds écartés à la largeur des hanches, tirez la poignée vers le bas jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de votre poitrine. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos du côté travaillé. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la phase de retour. Alternez les bras après chaque série pour un travail équilibré.

Astuces

Gardez une légère inclinaison du torse, mais ne vous penchez pas en arrière. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos pour éviter de tirer uniquement avec le bras.

Conseils supplémentaires

Ce mouvement unilatéral permet de corriger les déséquilibres musculaires tout en renforçant les muscles dorsaux et deltoïdes.