Muscles sollicités

Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine, pieds bien ancrés au sol et les cuisses sous les coussinets pour stabiliser votre corps. Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers l’avant), légèrement plus large que la largeur des épaules. Inclinez légèrement le buste en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine sortie. Tirez la barre vers le bas jusqu’à ce qu’elle atteigne le haut de votre poitrine, en contractant les muscles du dos, en particulier les dorsaux. Assurez-vous de garder les coudes proches du corps tout au long du mouvement. Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la phase de retour pour maintenir la tension dans les muscles du dos. Concentrez-vous sur la contraction des grands dorsaux pendant tout le mouvement pour optimiser l’efficacité de l’exercice.

Astuces

Ne tirez pas la barre derrière la nuque et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour maximiser la contraction musculaire.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour développer la largeur du dos et améliorer la force des muscles dorsaux, tout en sollicitant les trapèzes et les biceps.