Muscles sollicités

Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps

Exécution de l'exercice

Effectuez le tirage vertical avec un seul bras à la fois. Saisissez la poignée avec une prise neutre (paumes tournées vers vous) et tirez-la vers le bas, en gardant l’autre bras immobile. Concentrez-vous sur la contraction des dorsaux du côté travaillé, en tirant jusqu’à ce que la poignée atteigne la hauteur de votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ et alternez les bras après chaque série. Cette variante unilatérale permet de corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés du dos.

Astuces

Concentrez-vous sur la stabilisation du tronc et ne laissez pas le corps pivoter pendant le tirage. Maintenez une posture droite et contrôlée.

Conseils supplémentaires

Le tirage unilatéral permet de corriger les asymétries musculaires et d’améliorer la coordination et la force des deux côtés du dos.