Machine : Deep Squat Etenon
Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, abdominaux
Placez vos pieds bien alignés sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules. Placez les épaules sous les coussinets de la machine pour un soutien stable. Commencez à descendre lentement en pliant les genoux jusqu’à atteindre un squat profond, en gardant le dos droit et la poitrine sortie. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient légèrement en dessous de la parallèle avec le sol. Concentrez-vous sur le travail des quadriceps et des fessiers pendant toute la descente. En bas du mouvement, poussez de manière contrôlée pour revenir à la position de départ, en contractant les fessiers et en gardant une pression uniforme sur les talons. Ce mouvement permet de travailler en profondeur les muscles des jambes et d'améliorer la mobilité des hanches et des genoux.
Gardez une posture droite et stable, sans vous pencher en avant. Concentrez-vous sur la poussée des talons pour solliciter les fessiers et éviter de surcharger les genoux.
Cet exercice permet de travailler la stabilité et la force du bas du corps, tout en favorisant la mobilité des hanches et la flexibilité des genoux.