Muscles sollicités

Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, abdominaux

Exécution de l'exercice

Placez-vous sous les coussinets, pieds écartés à la largeur des épaules, et commencez à descendre en position de squat profond. Une fois que vous avez atteint la position la plus basse, remontez rapidement en poussant à travers vos talons de manière explosive, puis redescendez immédiatement. Ce mouvement dynamique renforce la puissance des muscles du bas du corps et améliore la coordination et l'explosivité des jambes. Assurez-vous de garder le contrôle pendant toute la durée de l’exercice, en vous concentrant sur la rapidité de la montée et sur le contrôle de la descente.

Astuces

Ne relâchez pas la tension pendant la descente pour maximiser la contraction musculaire. Assurez-vous de contrôler la descente pour éviter les impacts.

Conseils supplémentaires

Cette variante permet de développer l’explosivité et la puissance des jambes tout en renforçant la coordination des mouvements du bas du corps.