Grand Chef du Triceps

Entraînement pour le muscle Grand Chef du Triceps - USA Gym

Triceps Machine Panatta

Triceps Machine Panatta

Exercice : Extension triceps

Intensité : Moyenne

Muscles sollicités : Grand Chef du Triceps

Description détaillée : L'extension des triceps réalisée avec la Triceps Machine Panatta cible le grand chef du triceps. Cet exercice consiste à étendre les coudes contre la résistance, renforçant le triceps et développant la force de la partie arrière du bras.

Alternate Arm Extension Panatta

Alternate Arm Extension Panatta

Exercice : Extension alternée des triceps

Intensité : Modérée à élevée

Muscles sollicités : Grand Chef du Triceps

Description détaillée : L'extension alternée des triceps avec la machine Alternate Arm Extension Panatta sollicite chaque triceps indépendamment, permettant d'optimiser la force et la définition du grand chef du triceps.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Extension triceps avec câble

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Grand Chef du Triceps

Description détaillée : L'extension des triceps avec câble réalisée avec la Dual Adjustable Pulley Full Panatta cible le grand chef du triceps. En utilisant les câbles, l'exercice garantit une tension continue et une activation efficace du muscle tout au long du mouvement.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Extension des bras au-dessus de la tête

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Grand Chef du Triceps

Description détaillée : L'extension des bras au-dessus de la tête avec la 4-Station Multi Gym Panatta sollicite le grand chef du triceps, particulièrement lorsque les coudes sont maintenus serrés. Cet exercice permet de développer la force et la masse musculaire du triceps.

Comment muscler le Grand Chef du Triceps : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Grand Chef du Triceps

Le Grand Chef du Triceps est la plus grande partie du muscle triceps, située à l’arrière du bras. Il est responsable de l’extension du coude et intervient également dans les mouvements de rétropulsion et d’adduction du bras.

Renforcer le grand chef du triceps est essentiel pour développer des bras forts et volumineux, ainsi que pour améliorer les performances dans les exercices de poussée comme le développé couché.

Exercices pour renforcer le Grand Chef du Triceps
1. Extension des triceps au-dessus de la tête

Cet exercice sollicite particulièrement le grand chef du triceps grâce à l’étirement de sa longue portion.

  • Position de départ : Tenez un haltère avec les deux mains derrière votre tête, les coudes pliés.
  • Mouvement : Étendez vos bras pour soulever l’haltère au-dessus de votre tête, puis revenez lentement à la position initiale.
2. Dips entre deux bancs

Cet exercice sollicite intensément le triceps, notamment le grand chef.

  • Position de départ : Placez vos mains sur un banc derrière vous et vos talons sur un autre banc, le corps suspendu.
  • Mouvement : Descendez lentement en pliant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis poussez pour revenir à la position initiale.
3. Extensions des triceps avec corde à la poulie

Cet exercice combine un étirement du grand chef avec une contraction en fin de mouvement.

  • Position de départ : Placez-vous devant une poulie haute équipée d’une corde. Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes face à face).
  • Mouvement : Poussez la corde vers le bas tout en écartant légèrement les extrémités, puis revenez lentement.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Travaillez avec une amplitude complète : Étirez et contractez complètement le triceps à chaque répétition.
  • Adoptez une posture correcte : Gardez les coudes immobiles pour bien isoler le triceps.
  • Ajoutez des étirements : Étirez le triceps après chaque séance pour améliorer la récupération et maintenir la mobilité.